Интернет
Как сделать брелок своими руками: идеи и полезные советы
Связка ключей — та вещь, которая все время теряется в сумочке. Сколько раз вы перерывали все содержимое своей сумки, чтобы наконец открыть дверь? С красивым брелоком, который будет сразу видно в любых обстоятельствах, например, если вы потеряете ключи не просто в сумке, а в траве, вы сможете найти их по своему яркому аксессуару. Сделанный своими руками брелок, помимо практической пользы, будет дарить своему владельцу еще и положительные эмоции всякий раз, когда окажется в руках. Поэтому не будем терять времени! Давайте сразу приступим к советам по изготовлению брелока своими руками! Далее вы найдете много интересных решений для создания аксессуара!
Как сделать брелок своими руками из полимерной глины: необходимые материалы
Пожалуй, один из самых эффектных видов брелоков, по которому не сразу можно понять, что он сделан в домашних условиях — это брелоки для ключей из полимерной глины.
Для изготовления этого аксессуара вам понадобится:
- Полимерная глина разных цветов.
- Стеки разных размеров.
- Круглая формочка или формочки для вырезания печенья.
- Духовой шкаф.
- Скалка.
- Канцелярский нож.
- Зубочистки.
- Все, что есть в арсенале рукодельницы: глиттеры, краски, бусины и т. д.
Также не забудьте купить специальное кольцо, металлическую цепочку и держатель для ключей в любом магазине для творчества.
Ход работы
- Возьмите белую полимерную глину и раскатайте ее с помощью скалки до ширины 0,5-0,7 см.
- Проверьте, чтобы еще глина была равномерно раскатана по всему периметру.
- С помощью формочки для вырезания создайте любую форму будущего брелока.
- В данном ниже примере брелока, своими руками сделанного из полимерной глины, на основу наклеены пластиковые детали, купленные в отделе с бусинами, но вы можете слепить их самостоятельно. Фантазия здесь абсолютно не ограничена.
- Сделайте дырочку в заготовке, за которую будете подвешивать брелок.
- Теперь застелите кухонный противень бумагой для запекания, сделайте «гармошку» из обычной бумаги и положите на нее сверху ваши заготовки. Это делается для того, чтобы не допустить прилипания изделия к бумаге. Выложите и все дополнительные детали, которые вы слепили.
- Если вы решили запечь бусины, то скатайте шарики и запекайте их на смазанной вазелином зубочистке.
- Запекайте в течение 20-30 минут в духовке, заранее прогретой до 110 градусов. Все маленькие детали лучше запекать не более 15 минут, чтобы не допустить их потемнения.
- Теперь приклейте с помощью клея все детали к заготовке.
- Проденьте кольцо для цепочки в отверстие заготовки, добавьте карабин, бусины и можно украшать таким нехитрым аксессуаром ваши ключи.
Не бойтесь проявлять фантазию. Экспериментируйте.
Как сделать брелок из бисера своими руками
Для того чтобы порадовать себя красивым бисерным аксессуаром:
- Возьмите лист черного фетра и нарисуйте на нем форму будущего брелока.
- Наберите 3-5 бисеринок на тонкую бисерную иголку и пришейте их по контуру. Продолжайте таким образом, пока не заполните весь ряд.
- Теперь пришейте бисеринки по контуру внутреннего рисунка.
- Заполните пробелы бисером другого цвета.
- Вырежьте брелок из листа фетра. Делать это удобнее всего маникюрными ножницами, как можно ближе к краю изделия.
- С внутренней стороны приклейте кусочек фетра по форме, чтобы спрятать нитки и узелки.
- Пришейте маленькое колечко и подвесьте за него небольшой карабин и веревочку.
- Все! Можно украшать сделанным своими руками брелоком свои ключи.
Деревянный брелок в домашних условиях
Сейчас вы узнаете, как сделать брелок из дерева своими руками даже при небольшом опыте работы с этим материалом.
- Нарисуйте на листе бумаги шаблон — сердце для брелока.
- Перенесите его на лист фанеры.
- Вырежьте с помощью лобзика.
- Зашлифуйте края шлифовальной бумагой.
- Теперь с помощью паяльника выжгите любой рисунок. Это может быть просто первая буква вашего имени или имени вашего близкого человека, если вы решите сделать брелок ему в подарок.
- Добавьте цепочку и карабин и подвесьте сделанный своими руками брелок на ключи.
Объемный брелок из ткани
А как сделать брелок своими руками из ткани и пуговиц? Такой необычный аксессуар можно смело вручать в подарок, и он точно понравится будущему хозяину.
- Нарисуйте на бумаге шаблон цветочного лепестка и перенесите его на плотную ткань 20 раз.
- Теперь прошейте каждый лепесток с внутренней стороны, сшивая между собой две детали. Оставляйте при этом небольшое отверстие, чтобы заполнить его холлофайбером.
- Наполните каждый лепесток небольшим количеством искусственного наполнителя и защипните край с помощью ниток.
- Соберите нижние пять лепестков и сшейте их между собой.
- Теперь соберите верхние пять лепестков, сшейте их между собой и соберите два ряда цветка.
- Теперь спрячьте место сшивания под крупной красивой пуговицей.
- Подвесьте цепочку и кольцо для ключей.
Таким образом, вы узнали, как сделать красивый и необычный брелок своими руками. Возьмите эти идеи на вооружение, но не останавливайтесь на них. Проявляйте фантазию и придумывайте что-то свое, тогда даже такая простая вещь, как ключи, будет выглядеть очень стильно и необычно.
Лекарственный препарат «Пирацетам». Показания к применению, побочные эфекты
Препарат «Пирацетам» представляет собой белый хорошо растворимый в воде и спирте порошок. Он считается основным во всей группе ноотропных лекарств. Сегодня произведен синтез его аналогов, например, этирацетам, оксирацетам, но, несмотря на это, пирацетам продолжает оставаться самым востребованным в своей группе.
Лекарство «Пирацетам» хорошо всасывается, равномерно распределяется в тканях организма (в том числе мозге) при приеме внутрь, выводится почками.
Препарат оказывает благотворное влияние на обмен веществ, мозговое кровообращение. С его помощью легче протекают окислительно-восстановительные процессы, ускоряется переработка и вывод глюкозы, стимулируется кровоток в ишемизированные части мозга.
Механизм действия основан в частности на увеличении скорости обмена АТФ, активности аденилатциклазы, за счет этого повышается энергетика организма, это в свою очередь приводит к устойчивости тканей во время гипоксии и токсической атаке. Синтез РНК увеличивается под действием препарата «Пирацетам», показания к применению указывают на его малую токсичность, при проведении опытов на животных летальный исход наступал при дозировке 10 гр. на 1 кг массы тела при условии внутривенного ведения.
По причине различных заболеваний нервной системы взрослых и детей назначается лекарство «Пирацетам», показания к применению содержат рекомендации по приему препарата при патологиях обменных процессов, сосудистых нарушениях. Хорошо переносят препарат люди старческого, пожилого возраста.
В неврологии «Пирацетам» назначается для лечения атеросклероза, сосудистого паркинсонизма – тех заболеваний, которые носят характер церебрально-сосудистой хронической недостаточности. Проявлениями таких заболеваний являются нарушение речи, памяти, внимания. «Пирацетам» назначают при субкоматозных и коматозных состояниях организма, возникших вследствие травм, интоксикаций головного мозга и во время комплексной терапии после подобных состояний. При поражениях нервной системы так же назначают «Пирацетам», показания к применению: аномалии в эмоционально-волевой сфере, снижение интеллектуальных функций.
В геронтологии так же нашел свое применение препарат «Пирацетам», показания к применению: старческие деменции (болезнь Альцгеймера в том числе) в качестве комплексной терапии.
У препарата имеются некоторые противопоказания:
— почечная недостаточность,
— аллергия на фруктовые соки, эссенции,
— возраст ребенка до 1 года,
— детям с диагнозом «диабет» препарат не назначают.
Побочных действий у пирацетама почти нет, обычно он хорошо переносится больными, иногда возникают нарушение сна, повышенная раздражительность, беспокойства, диспепсические расстройства. У пожилых пациентов, страдающих коронарной недостаточностью, наблюдается обострение процесса. При обнаружении подобных явлений следует или уменьшить суточную дозу или исключить прием препарата.
Если врач назначил курс лечения пирацетамом в форме гранул, то на препарат возможна аллергическая реакция со стороны организма, проявляющаяся желудочно-кишечными аномалиями или кожными высыпаниями. Случается это из-за содержания большого количества сахара в препарате.
Выпускают пирацетам в ампулах для инъекций, в таблетках, в гранулах и в виде детского сиропа.
«Пирацетам» назначают в комплексной терапии, вместе с сердечно сосудистыми и психотропными лекарствами.
Назначают препарат преорально, внутривенно или внутримышечно. Суточная дозировка «Пирацетама» зависит от характера заболевания и от степени поражения организма. При некоторых острых проявлениях (коматозных состояниях, церебральных заболеваниях, лечении отравлений) дозу начинают с 2-х и доводят до 6-ти г каждые сутки.
Детям назначается «Пирацетам» в форме гранул. При лечении хронических процессов дозировку начинают с 1 или 2 г и доводят максимум до 4 г каждые сутки.
Психические болезни и их характеристики
Рассматривая списки и описания патологий, можно сказать, что психические заболевания, симптомы их, имеют достаточно размытые границы. Узкоспециализированному врачу, и тем более пациенту, порой трудно понять к какому из них причислить симптомы. Это составляет трудность при назначении лечения, т.к. установка причины затруднена.
Где заканчиваются психологические нарушения и начинаются психические, какие рамки имеют психические заболевания? Виды их множественны, и поэтому в данной статье мы рассмотрим самые распространенные.
Расстройства тревожные
Психические болезни, связанные с подобного рода расстройствами, достаточно распространены. Среди них встречаются:
- генерализованная тревожность;
- посттравматическое стрессовое расстройство;
- панический синдром;
- социальная тревожность;
- обсессивно-компульсивное расстройство.
Такие психические болезни определяют, когда человек неадекватно реагирует на ситуацию и не может себя контролировать.
Симптоматическая картина, главным образом, акцентирована на чувстве страха и ужаса. Эти ощущения сопровождаются реакцией нервной системы в виде учащенного сердцебиения и повышенной потливости.
Безусловно, найти рамки в ситуациях, когда страх действительно уместен, а когда нет – достаточно сложно из-за индивидуального восприятия действительности каждой личности. И все же, бывают случаи, когда клиническая картина очевидна.
Психотические расстройства
Психические болезни этой категории, главным образом, проявляются в виде искаженного мышления и представления об окружающем мире.
Из основных симптомов выделяют галлюцинации и бредовые идеи.
- Галлюцинации – восприятие несуществующего как реального. Сюда относится слышание голосов, видение нереальных образов и предметов, возникновение ощущений, которые вызваны тем, чего не бывает (например, кажется, что по коже ползет улитка, которой на самом деле нет).
- Бредовая идея – ложное убеждение, самообман, который пациент воспринимает за правду, даже при наличии обратных аргументов. Разуверить такого человека невозможно.
Один из примеров этой категории заболеваний – шизофрения.
Пищевые расстройства
Психические болезни, относящиеся к этой категории, немногочисленны, и связаны с приемом пищи. К ним относят:
- нейрогенную булимию;
- компульсивное переедание;
- нервно-психическую анорексию.
Симптоматика этих патологий заключается в чрезмерных переживаниях, связанных с весом и пищей. Одни пациенты отказываются от еды и значительно теряют в весе, вплоть до летальных исходов при отсутствии лечения. Они специально пытаются похудеть, чтобы достичь чрезмерной худобы, или потому что любая еда им отвратна. У другой категории сохраняется тяга к потреблению пищи, однако с теми же целями после ее приема эти люди вызывают рвотный рефлекс, из-за которого еда не усваивается организмом. Третья категория наоборот, слишком зациклена на потреблении пищи, что приводит к ожирению.
Расстройства личности
Такие патологии характеризуются негибкими личностными чертами. Они мешают социализации человека, и поэтому требуют лечения. В качестве примеров подобного рода заболеваний можно перечислить следующие:
- антисоциальное расстройство;
- параноидное расстройство;
- обессивно-компульсивное.
Эти патологии заключаются в несоответствии качеств личности ожиданиям общества. Агрессивные реакции или абсолютная замкнутость – самые характерные черты для подобного ряда заболеваний.
Итак, в данной статье мы перечислили самые частые виды психических нарушений. Они возникают вследствие стрессов, недостаточно хорошего воспитания, а также физических повреждений головы. Вероятность излечения напрямую зависит от степени патологии и способности личности противостоять прогрессированию болезни.
Как сварить какао
Какао – один из самых известных напитков во всём мире. Его привёз в Европу из Мексики испанский генерал Кортес. И если вы интересуетесь, как сварить какао, чтобы оно было вкусным и тающим прямо на языке, то обратиться за рецептами нужно именно к истории, потому что популярность напитка была поистине огромной: Людовик XIII, французский король, не чаял в нём души, художники рисовали картины, посвящённые этому напитку, а европейская богема приписывала ему, ни много ни мало, свойства афродизиака. На сегодняшний день какао является достаточно популярным, а также вкусным и, что немаловажно, полезным для здоровья напитком. К его положительным качествам относят улучшение работоспособности и памяти, повышение настроения человека.
Сварить какао – довольно простая задача, с которой сможет справиться каждый. Основных способа приготовления этого напитка существует два, и различаются они консистенцией готового продукта. В обоих случаях понадобится какао-порошок, который можно купить в любом магазине, а также молоко (желательно коровье домашнее), без которого варить напиток, конечно же, можно, но получиться он не таким вкусным.
Итак, как сварить какао более густой консистенции? Напиток, приготовленный по данному рецепту, схож по своим свойствам с горячим шоколадом. При этом шоколад также присутствует в рецептуре. Для приготовления напитка таким способом вам необходимо взять молоко и плиточный шоколад. Какао-порошок следует сварить с добавлением упомянутых продуктов, после чего взбить. По вкусу добавить сахар и корицу. Готовый напиток украсить шоколадной крошкой.
Как сварить какао более лёгкой консистенции? Для этого нужно воспользоваться вторым, более простым, рецептом. Вам понадобится молоко, сахар и какао-порошок. Молоко следует поставить на огонь вариться, в это время смешать какао с сахаром, и когда молоко закипит, высыпать в него смесь. Помешивая, довести до кипения и разлить по кружкам. Вуаля, напиток готов!
Существует ещё один вариант этого прекрасного напитка, наиболее вкусный, как о нём отзываются многие. Итак, на восемь порций продукта вам понадобится:
- один стакан какао-порошка;
- один стакан сахара;
- четверть стакана эспрессо;
- шесть стаканов молока;
- два стакана сливок;
- один стакан воды;
- одна ложка столовая ванили;
- щепотка соли.
Какао-порошок, сахар, щепотку соли и ваниль следует смешать в большой кастрюле. В полученную смесь следует влить холодную воду и эспрессо, после чего варить на среднем огне до получения однородной массы, помешивая ложкой. Следом, всё ещё продолжая мешать смесь, нужно влить в неё поочерёдно сливки и молоко, после чего нагреть, не доводя, однако, до кипения.
После этого напиток снимается с огня. Если вы интересуетесь, как сварить какао, чтобы на нём образовалась любимая многими пенка, то его можно немного взбить ложкой уже после снятия с огня. Полученный напиток разливается по бокалам, а сверху украшается взбитыми сливками, шоколадной крошкой или другими украшениями – в зависимости от предпочтений хозяйки.
Как видите, рецептура очень лёгкая. На самом деле на вопрос — как приготовить какао правильно, есть один простой ответ: выбирайте качественный какао-порошок. Он должен быть тёмно- или светло-коричневого цвета, не иметь никаких серых оттенков. Крупинки какао ценятся более мелкие – чем мельче, тем лучше. При варке в течение первых десяти минут напиток не должен давать осадка. Также обращайте внимание на условия и срок хранения – в металлической банке хранить какао-порошок можно в течение года, в бумажной таре – до полугода, иначе все полезные свойства напитка пропадут, да и вкус выйдет совсем не тот.
Но если вы приготовите какао по одному из приведённых выше рецептов, вам обязательно понравится!
Как отличить схватки Брекстона Хикса от настоящих родов
Пожалуй, сейчас нет беременных, которые ничего не слышали о схватках Брекстона Хикса. Эти тренировочные или, как их ещё называют, ложные схватки, были описаны английским врачом 140 лет назад. С этим явлением, так или иначе, сталкивается каждая беременная.
Следует отличать схватки Брекстона Хикса от настоящих схваток, предвестников или тонуса матки. В классическом варианте они продолжаются от двух-трёх секунд до 20-30. Между схватками нет определённого промежутка, перерыв между ними может быть от нескольких секунд до нескольких часов. Как правило, женщина испытывает неприятные, но безболезненные ощущения. Когда начинаются ложные схватки Брекстона Хикса может каменеть матка, потягивать живот или тянуть спину. Именно эта нерегулярность и является определяющим критерием, по которому можно их отличить от настоящих родов.
Схватки Брекстона Хикса не являются патологией или отклонением от нормального течения беременности. Фактически это тренировка шейки матки и матки перед родами – периодически сокращаясь и растягиваясь, шейка становится гибче и эластичнее. Впрочем, и отсутствие таких схваток не является поводом для беспокойства. У некоторых они проходят настолько бессимптомно, что ничем не выделяются на фоне общего недомогания.
Если неприятные, тянущие и болезненные ощущения, чувство окаменения беспокоят женщину на сроке 15-20 недель – стоит обратиться к врачу. Скорее всего, речь идёт о тонусе матки, а значит, есть опасность невынашивания ребёнка. В этом случае лучше перестраховаться, чем принять за ложные схватки преждевременно начинающиеся роды. Конечно, бывают случаи, что тренировочные схватки начинаются на раннем сроке, но чаще всего они встречаются во втором-третьем триместре беременности.
Предвестники чаще всего встречаются на последних неделях беременности, они могут проявляться периодически, а могут длиться несколько дней с интервалом 1-2 часа. В этот время идёт активная подготовка матки к родам, причём сопровождаемая довольно неприятными ощущениями.
Что можно предпринять, если беспокоят болезненные схватки Брекстона Хикса?
- Симптомы можно снять, если принять пару таблеток но-шпы. Кстати, этим же советом можно воспользоваться, если накануне родов будут беспокоить предвестники.
- Принять тёплую (не горячую) ванну – достаточно спокойно полежать в ней минут 20. Такая процедура успокаивает и расслабляет.
- Растереть поясницу или сделать лёгкий массаж.
- Сменить положение, прилечь – возможно, тянущие ощущения связаны не столько с ложными схватками, сколько вызваны неудобным положением, усталостью беременной.
- Выпить успокаивающий чай, в момент, когда живот начнет схватывать, глубоко дышать, как при реальных родах.
Женщин, ждущих первенца, частенько интересует вопрос, не пропустят ли они настоящие схватки и роды. Врачи и неоднократно рожавшие дамы утверждают, что их невозможно ни с чем перепутать. При настоящих схватках частота сокращений увеличивается, а их болезненность нарастает. При классических родах первые схватки начинаются за 14-16 часов до появления ребёнка и повторяются каждые 15-20 минут. Длительность схватки – несколько секунд. Постепенно интервал сокращается до пяти, трёх и одной минуты (непосредственно перед потугами), а продолжительность увеличивается до 30 секунд.
Впрочем, всё чаще встречается нестандартное течение родов. В этом случае первые схватки могут проявиться как за 4-6 часов до появления ребёнка на свет, так и за несколько дней. А интервал между первыми схватками может быть не 15-20 минут, а всего лишь 4-5 минуты. Впрочем, бывает и так, что чёткого интервала между ними может и не быть вовсе.
Каждые роды по-своему уникальны и неповторимы. Периодически появляющиеся тянущие боли, окаменение живота на поздних сроках – повод обратиться в роддом с вещами.
Диета «2468»: отзывы и результаты
На пути к избавлению от лишнего веса для женщин нет ничего невозможного. В мире существуют десятки диет и методических рекомендаций, которые помогают похудеть.
Диета «2468» обещает девушкам за 12 дней сбросить 10 кг. Однако ограничения в питании довольно ощутимы, и не каждая способна это выдержать. «Рваный» режим питания ускоряет метаболизм, а значит, способствует скорейшему избавлению от лишних килограммов.
Характерные особенности диеты
Этой методикой пользуется большинство моделей из Европы, США и других стран. Применяют они ее для того, чтобы подготовить свое тело к мировому показу мод. Как эта диета попала к худеющим девушкам, неизвестно. Однако ее популярность растет с каждым днем.
Главный принцип снижения веса кроется в названии диеты. «2468» — это не просто цифры, а ключи к калорийности нескольких дней. Расшифровка методики:
- 2 — это первые сутки с калорийностью 200 ккал;
- 4 — во второй день калораж увеличивают до 400 ккал;
- 6 — на третьи сутки можно употреблять 600 ккал;
- 8 — в четвертый день калорийность составляет 800 ккал.
Диета рассчитана на 12 дней. На пятые сутки круг начинают сначала. Специалисты не рекомендуют использовать методику дольше, чем указано. Ведь снижение веса будет происходить благодаря уменьшению калорийности приемов пищи. А вот если придерживаться такого рациона длительное время, можно навредить здоровью.
Сидеть на диете «2468», по отзывам девушек, очень интересно. Они отмечают, что увеличение калорий в следующие дни помогает притупить чувство голода, а также ускоряет обмен веществ.
Подготовка к методике похудения
Результаты диеты «2468» полностью зависят от правильной подготовки к ней организма. Методику относят к жестким способам избавления от лишних килограммов. Поэтому за 14 дней до диеты начинают сокращать порции блюд. Это поможет уменьшить стресс и снизить нагрузку на организм в дальнейшей борьбе за снижение веса.
Ежедневно в течение 7 дней порции уменьшают на 10 %. За сутки до начала диеты необходимо провести разгрузочный день на воде.
Запрещаются любые физические тренировки во время диеты, так как энергии на спорт будет не хватать.
Меню диеты «2468»
По отзывам, диете «2468» очень легко следовать, так как нет необходимости отказываться от любимых блюд. Главное, соблюдать калорийность каждого дня. Например, некоторые девушки предпочитают съедать 5 шоколадных конфет в день вместо нескольких килограммов огурцов или томатов.
С точки зрения правильного питания, лучше всего для первого дня выбирать продукты с низкой калорийностью и равномерно распределять их на весь день.
Меню на неделю следует составлять заранее, чтобы не пришлось ходить голодным полдня, узнав, что допустимый калораж был съеден за завтраком.
В таблице представлено меню диеты «2468» на каждый день.
День диеты | Прием пищи | Ингредиенты |
1-й день — 200 | Завтрак | 200 г салата из помидора и огурца, кружка зеленого чая (35 ккал) |
Обед | 100 г баклажана и половину помидора протушить (90 ккал) | |
Ужин | 200 г тертой моркови или 400 г пекинской капусты, 350 мл черного чая | |
2-й день — 400 | Завтрак | Треть стакана овсянки, сваренной на воде, и черный кофе (88 ккал) |
Перекус | Один апельсин или 160 г абрикосов (72 ккал) | |
Обед |
Салат из 100 г огурца и 50 г сладкого перца (31 ккал) |
|
Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) или кефира 1 % (80 ккал) | |
Ужин |
Отварная капуста брокколи с петрушкой, кружка чая (120 ккал) |
|
3-й день — 600 | Завтрак | Салат из 100 г тертой моркови и яблока, кружка зеленого чая (79 ккал) |
Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) или кефира 1 % (80 ккал) | |
Обед | 200 мл супа-пюре из половины кабачка и моркови с петрушкой, укропом (155 ккал) | |
Перекус |
Одна груша (84 ккал) |
|
Ужин | Салат из вареной свеклы, яблока, чеснока и базилика (144 ккал) | |
4-й день — 800 | Завтрак | 100 г овсяной каши, киви, черный кофе (142 ккал) |
Перекус | 200 мл молока 1,5 % (82 ккал) | |
Обед | Суп из говядины с зеленым горошком (310 ккал) | |
Перекус | 200 г малины (96 ккал) | |
Ужин | Запеченный баклажан с овощами и скумбрией (180 ккал) |
После 4-го дня цикл начинается сначала. Помимо основного меню, во время похудения девушкам необходимо пить много воды без газа. Стоит отказаться от соли и сахара.
Во время диеты необходимо внимательно следить за своим самочувствием. В случае слабости можно выпить стакан теплой воды с медом. Это средство поднимет уровень глюкозы. Калории такого напитка можно не относить к общему калоражу, так как это вынужденная мера.
Если девушка почувствует слабость, головокружение или тошноту, то следует немедленно начать выход из диеты. Питание может иметь такую схему – 681012. В пересчете на калории это равно 600, 800, 1000, 1200 соответственно.
Преимущества методики
Перед началом использования диеты необходимо изучить ее положительные черты:
- Благодаря низкокалорийному рациону за 2 недели можно потерять 5-10 кг.
- А на второй и третьей стадии ожирения количество потерянных килограмм может увеличиться до 15-20 кг.
- Цикличное изменение суточной нормы калорий не дает организму привыкнуть к методике.
- Состав продуктов может варьироваться в зависимости от предпочтений, главное – придерживаться правильной калорийности.
- Хорошая переносимость таких ограничений.
Перед началом диеты необходимо ознакомиться с ее основными правилами и особенностями.
Недостатки диеты
К негативным чертам методики относят такие:
- Достаточно низкая калорийность в некоторые дни.
- Ограниченное количество витаминов, минералов и полезных веществ в период диеты.
- Нельзя применять методику, имея хронические заболевания.
- Постоянный подсчет калорий.
Через несколько недель после диеты часть сброшенных килограммов может вернуться.
Противопоказания
Жесткая методика имеет ряд ограничений. Так, снижение калорийности ниже 1200 ккал может серьезно отразиться на здоровье. Использовать такие жесткие диеты допустимо только в крайнем случае.
Запрещено применять диету «2468», если у женщины имеются такие патологии, как:
- болезни сердца и сосудов;
- хронические заболевания;
- болезни ЖКТ;
- заболевания печени и почек.
Диете нельзя следовать пожилым людям и подросткам. Также не рекомендуется применять методику женщинам, кормящим грудью.
Бывают случаи, когда пациент не знает о существовании болезни или она проходит в легкой форме. Поэтому резкое снижение веса может привести к обострению заболевания.
Выход из диеты
После завершения 12-дневного ограничения в питании организму необходимо время для возвращения к привычным объемам пищи. Лучше воздержаться от жирных и сладких блюд в течение следующих 2 недель. Ежедневное увеличение рациона питания на 200 ккал поможет правильно выйти из диеты «2468». В первые 4 дня калорийность необходимо увеличивать за счет растительной пищи. Затем постепенно добавлять белковую пищу: постное мясо и каши.
Для сохранения веса на желаемом уровне калораж не должен превышать 1800 ккал. Если девушка имеет склонность к полноте, то ей лучше перейти на здоровое питание. Оно поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.
Эффективным способом в борьбе с лишними килограммами является физическая активность и занятия спортом.
Экспертное мнение
Эта диета может нанести вред организму. Согласно исследованию Всемирной организации здравоохранения, уменьшение суточной калорийности до 1200 приводит к замедлению метаболизма. По отзывам тех, кто уже похудел на диете «2468», избавление от лишнего веса происходит за счет уменьшения мышечной ткани, содержимого кишечника и лишней жидкости в организме.
Специалисты считают, что это слишком большой стресс для организма. Он может не справиться с такими ограничениями, и в результате ухудшится внешний вид кожи, начнут выпадать волосы и быстро вернется вес после курса. Во время диеты организм сначала использует мышечную массу и только потом жировые отложения. Именно поэтому очень часто после таких жестких ограничений мышцы ослабевают, кожа становится дряблой и обвисшей.
Если девушка решила все же сесть на такую диету, то не рекомендуется использовать ее чаще, чем 1 раз в полгода.
Диета «2468»: отзывы и результаты
Мнения женщин о диете разные. Одна группа худеющих утверждает, что использовать эту методику достаточно тяжело. Однако достигнутые результаты превзошли все ожидания. Несмотря на легкую слабость в первые дни, многие девушки продолжали придерживаться этой диеты. Считали калории и составляли разнообразное меню, а потом с легкостью обратно вернулись к привычному рациону.
У второй группы женщин результаты были менее впечатляющими. Такое ограничение в питании привело к упадку сил, головокружениям и общей слабости. Поэтому они были вынуждены выходить из диеты, так и не дождавшись снижения веса.
Третья группа женщин утверждает, что легко выдержали такой рацион. Они чувствовали себя превосходно все 12 дней. Однако девушки похудели всего на 5 кг вместо 10 кг, обещанных диетой.
Диета «2468» – хороший способ избавиться от лишнего веса. Однако такое ограничение может нанести больше вреда, чем принести пользы. Поэтому лучше регулярно заниматься спортом и придерживаться здорового питания, чем увлекаться фастфудом, а потом раз в полгода садиться на жесткую диету.
Плохой сон: борьба с бессонницей
Что делать, когда вечернее время проходит мучительно: есть желание уснуть, но это не получается сделать? Плохой сон иногда беспокоит многих людей, однако, когда он происходит систематически, и организм начинает истощаться из-за недостатка времени на восстановление сил, это становится проблемой. В этой статье мы попробуем понять, чем вызывается бессонница и как можно от нее избавиться.
Причины
Плохой сон может быть вызван разными факторами — начиная от нарушения графика и заканчивая психическими заболеваниями. Найти первопричину довольно трудно, и поэтому необходимо тщательно обдумать собственные действия и наблюдать за собой, чтобы понять, который из факторов вызывает такую проблему.
Нервная система
Если у вас плохой сон, причины могут быть разнообразны, однако чаще всего этому явлению способствует перевозбуждение. Работа нервной системы нарушается, когда человек длительное время испытывает стрессовые ситуации и находится в состоянии депрессии. Отходя ко сну, ему трудно расслабиться, потому что возникают новые мысли, которые влекут за собой переживания, и соответственно уснуть не удается долгое время.
Если приснился плохой сон, и вы не можете уснуть, или возникла боязнь сна как явления из-за вероятности повторения сновидения, тогда это может свидетельствовать о возможных психических нарушениях. В этом случае правильным будет исключить внешние раздражители, выпить успокаивающий чай, переключиться на другую область, и если навязчивая идея не исчезнет в течение нескольких дней, необходимо обратиться к психиатру.
Дисциплина
Нарушение сна может произойти из-за сбившегося режима дня. Неразумная растрата дневного времени приводит к тому, что дела начинают выполняться вечером, и этот процесс длится до ночи. В этом случае активная мозговая деятельность влечет за собой плохой сон. Для того чтобы настроиться на погружение в состояние сна, нужно некоторое время провести в покое и «отпустить» мысли о действиях, которыми человек занимался минуту назад, до утра.
Гормоны
Нарушения в гормональной системе — эндокринные патологии, могут вызывать активность в ночное время. При тиреотоксикозе и ряде других заболеваний, связанных с работой гипофиза, бодрствование продолжается до 4-5 утра из-за чрезмерного выброса гормонов. Здесь возможен и обратный процесс, когда активность ночью может повлечь нарушения в гормональной сфере.
Способы борьбы с бессонницей
Безусловно, чтобы избавиться от проблемы, нужно устранить причину. Здесь даны некоторые советы, которые можно опробовать. Если бессонница возникла из-за нарушения графика, а не из-за патологии, тогда следует соблюсти указанные правила, и это должно помочь решить проблему.
- Спокойствие. Необходимо употреблять на ночь успокоительные травяные сборы (при этом следя за составом, если есть склонность к аллергии). Также один из способов успокоения – чтение книг, которые не вызывают ярких эмоций и чувств. Лежа в кровати, можно попробовать следить за дыханием: это поможет абстрагироваться от мыслей, которые не дают уснуть.
- Препараты. Существуют медикаменты, вызывающие сонливость. Их употреблять крайне нежелательно, однако, это возможно сделать, если ваш доктор примет такой метод лечения. Самовольно назначать себе их нельзя. Для медикаментозного решения проблемы можно выбрать успокоительные (Адаптол, Афобазол, Адонис бром). Эти препараты следует принимать с учетом информации в инструкции.
- Организация рабочего дня. Если плохой сон возник из-за нарушения графика, тогда самый элементарный способ лечения – заняться в дневное время спортом. Нужны нагрузки, для того чтобы организм потребовал восстановления в ночное время. Когда график наладится, следует отходить ко сну в определенный промежуток времени, чтобы не вызывать его сбоев.
Советы, как соблазнить мужа
Картинки которые можно установить на рабочий стол ПК или ноутбука, а так же картинки для телефона или планшета на сайте https://fon.litrelax.ru/ можно скачать абсолютно бесплатно.
Нам кажется, что уж как соблазнить мужа, мы точно знаем. Ведь именно мы, жены, в курсе всех их секретов и пристрастий. Нам известно, что они любят, какие у них предпочтения. Но на самом деле оказывается, что соблазнение – это целая наука, которой стоит поучиться прямо сейчас, незамедлительно.
Очень часто, приходя с работы, мы настолько устаем, что нет желания не только соблазнять никого, но и делать ничего не хочется. Однако не следует забывать, что какими бы ни были теплыми ваши отношения в браке, все равно нужна постоянная подпитка, в любых отношениях нужна постоянная поддержка. Иначе страсть между вами очень быстро улетучится. Задумываясь над тем, как соблазнить мужа, вспомните, какие именно моменты в ваших отношениях его больше всего возбуждали. Постарайтесь перед сном не просто заснуть, отвернувшись к мужу спиной и прошептав «Спокойной ночи», а поцеловать своего любимого, нежно обнять его и прижаться к нему. Ведь вы любите его, так покажите это.
Если ваш муж уже посапывает, свернувшись клубочком в постели, постарайтесь соблазнить его, не бойтесь его разбудить, он обязательно обрадуется вашему желанию. Для начала следует набраться уверенности, ведь вы – самая неотразимая, во всяком случае, для вашего избранника. Не смущайтесь, не зажимайтесь, лучше перестаньте стесняться собственного мужа и покажите все, на что вы способны.
В решении задачи, как соблазнить мужа, очень важно правильно подобрать одежду. Длинные ночные рубашки в рюшечках и пушистые пижамы сразу спрячем в шкаф. Лучшим решением будет коротенький легкий шелковый халатик, уместным будет и махровый, если вы только вышли из ванны. Итак, выходя из ванной, не забудьте оставить на теле капельки воды, не стоит вытираться совсем уж насухо. Ну, и в крайности тоже впадать не стоит, лужи за собой не оставляйте. Слегка перевяжите халат пояском, чтобы он при каждом вашем шаге все больше раскрывался, обнажая тело. Ваш муж будет следить за вами, затаив дыхание.
Красивое нижнее белье под халатиком соблазнит вашего мужчину еще больше. Теперь он следит за вами, не отрывая глаз. Вы в этот момент выглядите просто соблазнительно.
Кроме того, в решении, как соблазнить мужчину, очень поможет флирт. Да, именно он. Пококетничайте со своим мужем, попробуйте завести его, только не переигрывайте, чтобы он не подумал, что с вами что-то неладное. Поприставайте к мужу, это добавит изюминку в ваши отношения. Подмигните ему, ущипните легонько, он обязательно поймет ваши намеки, с радостью согласившись сыграть с вами в эту заманчивую игру.
Прекрасным решением, как соблазнить мужа, станет эротический танец. Станцуйте его перед своим любимым, удивите его и очаруйте. Пусть ваши движения будут полны страсти, не стесняйтесь, фантазируйте. Ни один мужчина не устоит перед таким приемом соблазнения. Движения должны быть плавными и медленными, ваш взгляд должен быть страстным и волнующим. Вы просто сведет с ума своего мужа.
Очень многие дамы спят в постели обнаженными. Это дает им шанс почувствовать себя настоящими женщинами. Не отставайте, попробуйте и вы. Вам обязательно понравится. А как это понравится вашему мужу, вы просто себе не представляете!
Многие женщины, которые много лет прожили в браке, считают просто нереальным найти решение, как соблазнить мужа в постели. Но на самом деле все зависит именно от вас. Даже если вы уже двадцать лет живете вместе,- это не повод для того, чтобы ходить по квартире неопрятной, нерасчесанной, в засаленном халате. Займитесь собой. Это очень важно для сохранения семьи и отношений в ней.
Если в вашем гардеробе давно не появлялось новых вещей, обязательно обновите его. Нельзя становится непривлекательной. Следите за собой в первую очередь для себя самой. Если вы полюбите себя, то и все вокруг будут в восторге от вас. И конечно, муж не сможет не заметить перемены, которые в вас произойдут. Ведь вы станете сексуальной, привлекательной, а главное, вы будете радоваться жизни, ведь стали уверенной в себе, вы нравитесь себе, а это очень важно. Чтобы соблазнить мужа, забудьте о старушечьих привычках, среди которых ношение старой одежды. Ваш домашний облик способен возбудить мужчину больше всего. И если вы ночью спите в ночных сорочках до пят или целый день ходите по квартире в старых изрядно поношенных вещах, то этим вы можете убить все чувства.
Не ворчите по поводу и без, не «пилите» мужа, не кладите возле кровати лекарства, ведь их запах может создать «пенсионную» обстановку в доме. Купите себе красивую ночную рубашку. Затем обновите свой имидж, измените прическу, нанесите красивый макияж. Даже, если ваш муж не заметит таких изменений, сами себе вы обязательно поднимете настроение.
Хлебная диета — просто и со вкусом!
Диетологи всего мира практически в один голос учат нас, что хлеб, мучное и макароны — это злейшие враги нашей фигуры. Все дело в углеводах, которые с избытком содержатся в этих продуктах, и которые в итоге «оседают» на нашей талии в виде лишних килограммов. Вывод напрашивается неутешительный – хлеб и диета – понятия, несовместимые друг с другом! Но что делать тем, кто не мыслит чашки утреннего чая без свежего тоста или полдник без любимого бутерброда? Возможно ли «сесть на диету» и при этом не отказываться от хрустящей хлебной корочки? Оказывается, можно!
И первой, кто рассказал об этом миру, была израильский диетолог Ольга Рац. Именно она разработала программу для похудения, ключевым ингредиентом которой является … хлеб! Казалось бы – чистые углеводы, на которые так «ополчились» все диетологи. Но здесь не все так просто и однозначно. На самом деле в быстром наборе веса чаще всего виноваты простые углеводы, или сахара. Попадая в пищеварительный тракт, они почти моментально всасываются в кровь, и организм, пытаясь справиться с переизбытком глюкозы, начинает вырабатывать инсулин, который в свою очередь провоцирует активный синтез жировой ткани. Сложные же углеводы, которые содержатся в хлебе, расщепляются очень медленно и не вызывают таких резких колебаний уровня сахара в крови. Тем самым, они постепенно перерабатываются в энергию, которую организм тут же расходует, не образуя излишка жировых запасов. На этом принципе и основана хлебная диета.
Но когда речь идет о диете, то вы должны понимать, что имеются в виду вовсе не бабушкины пирожки и сдобные плюшки. В обычной булке содержится изрядное количество сахара и жиров, поэтому ее рекомендуется заменить на диетический цельнозерновой хлеб. При его выпечке не используется сахар, а разница в калорийности по сравнению с обычной булкой – почти в два раза!
Но даже замена обычного хлеба на цельнозерновой, не подразумевает употребление последнего в неограниченных количествах, иначе это уже не будет диета. Чтобы похудеть не испытывая при этом чувства голода и не употребляя лишние калории, диетологи подсчитали, что женщинам достаточно съедать в день до 12 ломтиков хлеба, а мужчинам – до 16.
Правда, для неудержимых сладкоежек все же существует небольшое послабление. Если уж на время диеты вы совсем не в силах отказаться от привычного белого хлеба, то разрешается кушать его, но в этом случае каждый его ломтик приравнивается к двум ломтикам цельнозернового. Соответственно дневная порция уменьшается в два раза – для женщин до 6, для мужчин – до 8 кусочков.
Не хлебом единым
Конечно, хлебная диета не подразумевает питание исключительно хлебобулочными изделиями. Скорее ее можно назвать хлебно-овощной диетой, так как немалую часть рациона составляют именно овощи. Их можно употреблять практически неограниченно, в любом виде – в салатах, отварные, приготовленные в пароварке или запеченные. Исключение составляют только овощи с высоким содержанием крахмала, то есть картофель, кукуруза, тыква и кабачки.
А вот употребление фруктов при соблюдении диеты ограничено. Так как они содержат фруктозу, то есть, сахар, то в день их разрешается съедать не более трех. Это могут быть яблоки, груши, персики или манго.
Несмотря на то, что хлебная диета основана на углеводах, отказываться от белковой пищи полностью не требуется. Три – четыре раза в неделю разрешается добавлять в меню мясо курицы, индейки, телятины, а также нежирную рыбу, либо одно вареное яйцо. Мясные порции должны быть небольшими – около 100 г. Лучше, если мясо будет не жареное, а приготовлено в пароварке или запеченное в духовке.
Бутерброд – всему голова
Можно сказать, что хлебная диета – это настоящая бутербродная диета! Ведь согласитесь, мало, кто будет с энтузиазмом жевать просто пресный хлеб – ни вкуса, ни удовольствия. Сверху на кусочек хлеба можно положить кусочек рыбки или куриного филе, ломтик нежирного сыра, намазать горчицей, кетчупом, мякотью авокадо или даже кабачковой икрой. В принципе, для бутерброда можно использовать почти любые продукты, но самое главное – в каком количестве. Их слой должен быть совсем тонким, буквально прозрачным. Лучше чуть-чуть не доложить, чем переложить! Еще одно правило «составления» бутерброда – это всегда использовать для него только один продукт. Не следует водружать на него одновременно и горчицу, и сыр, и курицу.
Меню хлебной диеты бедно белками и столь необходимым организму кальцием, и чтобы компенсировать это, необходимо каждый день съедать небольшой (200 мл) стаканчик обезжиренного йогурта, кефира или ряженки.
Одним из главных правил диеты является частый прием пищи – минимум пять-шесть раз за день. Суточный рацион необходимо разделить на порции, которые будут съедаться через равные промежутки времени. Не следует ждать появления «чувства голода», а садиться за стол каждые три — четыре часа. Это очень важное условие, и несоблюдение его может значительно ухудшить ожидаемый результат.
Каждый день, помимо чая и кофе (без сахара), необходимо выпивать не менее 2 литров чистой питьевой воды. От фруктовых соков и любых газированных напитков на время диеты необходимо отказаться.
Плюсы диеты
Не требуется отказываться от привычных продуктов.
Меню не потребует приготовления сложных и дорогостоящих блюд.
Нет необходимости подсчитывать калории.
За курс диеты сбрасывается от 3 до 6 кг лишнего веса!
Минусы.
Весьма строгий и несколько однообразный рацион.
Из-за отсутствия необходимых жиров и белка может появиться чувство голода.
Нет четкого «меню».
К тому же, если есть какие-либо проблемы с желудком или поджелудочной железой, то вам строго противопоказана хлебная диета. Отзывы диетологов единогласны – поскольку рацион не достаточно сбалансирован, то без вреда для здоровья его следует соблюдать не более 10-14 дней!
Примерное меню хлебной диеты
Завтрак
Чай или кофе без сахара
2 кусочка хлеба с кусочком сыра или тонким слоем нежирного творога
Второй завтрак
1 кусочек хлеба (или бутерброд)
Стаканчик (200 мл) нежирного йогурта или ряженки
Салат из свежих овощей
Обед
3 кусочка хлеба (или бутерброды с тонким слоем подходящей начинки)
Овощной суп или салат
100 г отварного куриного филе (можно заменить телятиной, рыбой, вареным яйцом)
Полдник
1 кусочек хлеба (или бутерброд)
Салат из овощей
Ужин
3 кусочка хлеба (или бутерброда)
Салат из овощей
1 фрукт (груша, яблоко, песик)
Перед сном
1 кусочек хлеба (или бутерброд) + овощи
И не забывайте между приемами пищи пить воду в достаточном количестве!
Дневная норма калорий для женщин и мужчин: особенности, расчет нормы и рекомендации
Каждый день человеческий организм расходует определенное количество калорий на функции, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность, такие как дыхание, сон, пищеварение. Потребление и расход полученных калорий зависят от возраста человека, его физической формы и образа жизни. Поэтому всегда стоит помнить, что расчет дневной нормы калорий производится для каждого человека индивидуально, где отдельно учитывают все физические особенности.
Общее понятие о калориях
Перед тем как говорить о том, как правильно рассчитать дневную норму калорий, следует остановиться на основных понятиях. Калория является общепринятой единицей измерения энергии, которую в процессе своей жизнедеятельности тратит организм на различные процессы. Человек получает калории в процессе усвоения пищи желудочным трактом.
Как уже было отмечено выше, объем энергетических затрат у каждого человека разный и напрямую зависит от степени суточных физических и интеллектуальных нагрузок, количества потребляемой пищи, веса и состояния здоровья.
Если организм вместе с едой получил большое количество калорий и не смог потратить их в течение дня, то излишек оседает в теле в виде жировых отложений. Таким образом, увеличенная дневная норма калорий приводит к набору веса. Но в случае, когда организм не получает в течение суток необходимую ему порцию калорий, происходит сжигание жировых запасов. Таким образом, наблюдается потеря веса. Однако стоит помнить: если запас жировых отложений отсутствует и человек находится в хорошей физической форме, недостаток калорий приводит к сильному истощению организма, что чревато ухудшением общего физического состояния и развития различных патологий, таких как нарушение функции сосудистой, нервной и пищеварительной системы.
Влияние возраста на потребление калорий
Крайне важно помнить о том, что одним из ключевых моментов для расчета дневной нормы калорий является возраст. Этот факт обусловлен тем, что показатель потребления энергии в разном возрасте также будет отличаться. Молодым людям, особенно подросткам, необходимо больше энергии, так как в организме происходят различные физиологические изменения. Пожилым людям энергии необходимо значительно меньше, так как с возрастом физическая активность значительно снижается.
Зная и умея правильно использовать калории, человек способен регулировать и корректировать свое состояние здоровья и вес. К примеру, расчет дневной нормы калорий для похудения позволит избавиться от лишних килограммов даже без лишних спортивных тренировок. А также, наоборот, набрать вес в случае истощения.
Норма калорий для женщин
Как правило, представительницы прекрасного пола более щепетильно подходят к вопросу своего внешнего вида и массы тела. Норма калорий для девушек, как и для мужчин, определяется из расчета образа повседневной жизни и возрастного показателя. Условными показателями дневной нормы калорий для женщин считаются данные, которые приведены ниже в таблице.
Возраст женщин |
При сидячем (неактивном) образе жизни |
При умеренно активном образе жизни |
При активном образе жизни |
От 18 до 25 лет |
2000 ккал |
2200-2300 ккал |
2400-2500 ккал |
От 26 до 50 лет |
1800 ккал |
2200 ккал |
2200-2300 ккал |
После 50 лет |
1500-1600 ккал |
1800 ккал |
2000 ккал |
Используя приведенные данные, можно определить дневную норму калорий для женщин, однако стоит помнить, что лучше всего производить подсчеты самостоятельно по специальным формулам. О том, как это сделать правильно, будет рассказано немного ниже.
Норма калорий для мужчин
Мужской организм тратит энергию несколько интенсивнее, чем женский, поэтому и количество получаемых калорий у представителей сильной половины человечества должно быть больше. Средними показателями дневной нормы калорий для мужчин считаются данные, приведенные в таблице ниже.
Возраст мужчин |
При сидячем (неактивном) образе жизни |
При умеренно активном образе жизни |
При активном образе жизни |
От 18 до 25 лет |
2400-2500 ккал |
2800 ккал |
2900-3000 ккал |
От 26 до 50 лет |
2000 ккал |
2500-2600 ккал |
2900 ккал |
После 50 лет |
1700-1800 ккал |
2100-2300 ккал |
2400-2700 ккал |
Однако стоит помнить, что приведенные данные дневной нормы калорий для мужчин являются средними показателями, а для того чтобы правильно скоординировать свое питание, лучше всего использовать только лишь индивидуальные расчеты.
Норма калорий для беременных женщин
Девушке, которая готовится стать матерью, крайне необходимо следить за своим питанием и качеством продуктов. Норма калорий в день для девушек в положении зависит от срока беременности.
Крайне важно обсудить вопрос питания с врачом-гинекологом, который контролирует ход беременности. Однако в среднем количество потребляемых калорий на ранних сроках должно составлять приблизительно от 2500 до 3200 калорий в день, на поздних сроках – в пределах 3100-3200 ккал, а уже во время лактации – до 3500 ккал.
Норма калорий при похудении
Диетологи настоятельно рекомендуют понижать количество калорий при похудении постепенно. Если организм не будет не получать привычную для него норму пищи, он будет находиться в стрессовом состоянии, что чревато расстройствами желудка и нервной системы. А также стоит помнить о том, что если при борьбе с лишним весом человек начинает вести активный образ жизни и увлекается спортом, резко понижать ему норму калорий категорически запрещено. Нужно учитывать, что физические нагрузки также требуют большого расхода энергии.
Оптимальным считается вариант, когда количество потребляемых калорий постепенно уменьшается на 15-20 %. Так, к примеру, если суточная норма у девушки составляла при сидячем, размеренном образе жизни 2000 ккал, то дневная норма калорий для женщины для похудения будет составлять 1700-1600 ккал. В дальнейшем, когда организм перестроится, можно уменьшать количество потребляемых калорий до 30 или 40%. Но обязательно стоит помнить, что использовать лучше всего индивидуальные расчеты.
Если человеком было принято решение сбросить лишний вес и привести свою фигуру в норму, без построения правильного питания достигнута эта цель будет не быстро и крайне тяжело. Даже самые изнуряющие тренировки не будут приносить желаемых результатов, если в организме энергетический запас в виде жировых отложений будет превышать ежедневный расход калорий.
Важно обратить внимание на то, что процесс похудения с помощью уравновешивания баланса калорий не сможет придать телу желаемую форму без минимальных физических упражнений. В случае если организм перестанет получать привычную порцию калорий, он постепенно начнет переработку мышечной массы, что негативным образом отразится на фигуре и здоровье. Таким образом, процесс избавления от лишнего веса имеет два ключевых фактора – правильное питание и умеренная физическая нагрузка.
Как высчитать свою норму калорий?
Для правильного расчета суточной нормы калорий специалистами в области диетологии были разработаны специальные формулы. Однако, используя различные методики расчета, можно получить разные цифры, что зачастую становится причиной неправильного построения питания. Если человек всерьез решил подойти к вопросу расчета нормы калорий, то ему лучше всего обратиться к специалисту, который поможет высчитать индивидуальную норму.
Если же попасть на прием к врачу по каким-либо причинам не получается, то рассчитать норму можно и самостоятельно. На сегодняшний день практикующие врачи-диетологи рекомендуют пользоваться формулами дневной нормы калорий ученых Миффлина — Сан Жеора и Харриса — Бенедикта. Показатели указанных выше методик расчета суточной нормы калорий могут отличаться друг от друга и иметь погрешность в пределах от 100 до 300 ккал.
Когда не стоит самостоятельно высчитывать калории?
Стоит отметить, что все расчеты применимы для людей, которые уже достигли половой зрелости, а, как принято считать, этот момент наступает в 18 лет.
Людям, имеющим заболевания пищеварительной, сосудистой или нервной системы, не подойдут среднестатистические расчеты. Для того чтобы им понять, сколько необходимо употреблять калорий, следует обращаться к врачам-диетологам, так как только специалист сможет правильно скоординировать в вопросе дневной нормы калорий.
Как быстро посчитать калории в еде?
Для того чтобы привести в порядок свой рацион питания, мало знать свою норму калорий, также необходимо уметь правильно считать калории в употребляемой еде. Самым простым и эффективным способом на сегодняшний день являются калькуляторы калорий, которые можно найти в интернете, установить на персональный компьютер или скачать в виде приложения на свой смартфон.
Алгоритм работы данных программ очень прост – на основании официальных данных о калорийности продуктов производится расчет и выдаются показатели порции продукта или готового блюда. Таким образом, можно высчитать и составить свой рацион питания без особых сложностей, а также без лишних временных и финансовых затрат.
Лучшие приложения по расчету калорий
При современном ритме жизни часто людям крайне тяжело самостоятельно высчитывать калорийность каждой съеденной порции продуктов. Как уже было отмечено, приложения для телефона являются самым доступным, оптимальным и быстрым способом узнать, сколько калорий содержится в еде. А также преимуществом многих таких приложением является и то, что они могут узнать, сколько было потрачено калорий в течение дня, и помочь сформировать подходящий перечень продуктов и блюд.
Лучшими приложениями по расчету калорий для смартфонов являются следующие:
- YAZIO. Информационная база этого приложения содержит данные об огромном количестве продуктов и уже готовых блюд. Удобство и уникальность программы заключается также в том, что в YAZIO можно найти рецепты, по которым можно приготовить блюдо с нужной калорийностью.
- «Калорийка». Приложение поможет любому желающему не только контролировать дневную норму калорий, но и расскажет о том, сколько калорий было потрачено.
- Lifesum. Это приложение поможет не только узнавать информацию о калорийности пищи, но и составить правильный рацион для определенной цели. Эта программа — хороший помощник, особенно для тех людей, которые приняли решение похудеть.
- FatSecret. В этом приложении любому пользователю удастся найти всю необходимую информацию о еде, начиная от калорийности, заканчивая ее пищевой ценностью.
Как рассчитать калорийность вручную?
Если отсутствует возможность просчитать количество калорий в употребляемой пище при помощи современных технологий, это можно сделать вручную, зная калорийность самого продукта или готового блюда.
Для этого необходимо вес продукта умножить на его калорийность. К примеру, зная, что в 1 грамме салата «Цезарь», приготовленного по классическому рецепту, содержится 1,9 ккал, то в порции весом 250 грамм будет 475 ккал.
В заключение стоит отметить, что питание является основой человеческой жизнедеятельности. Крайне важно прислушиваться к собственному организму и уделять должное внимание расчету потребляемых калорий, так как их избыток или же, наоборот, недостаток может вызывать негативные последствия, такие как заболевания системы пищеварения или болезни нервной системы.