Гимнастическое колесо – не простой снаряд
Гимнастическое колесо – снаряд в виде круга с ручками, иногда его делают двойным для большей устойчивости. Внешне оно выглядит как простейшее приспособление, а на самом деле это не так. Выполняя действия с гимнастическим колесом, вы осуществляете самые сложные упражнения на пресс.
Одним из основных упражнений является следующее:
- Необходимо встать на четвереньки, затем обеими руками взяться за ручки гимнастического колеса и медленно катить его вперед, до максимально возможной длины, затем так же медленно обратно.
Для данного упражнения мало работать только мышцами пресса, необходимо использовать мышцы спины и рук. Поначалу выполнять эти упражнения очень сложно, но некоторые делают его с выпрямленных ног, что еще тяжелее. Так как действия с этим снарядом достаточно тяжелы, то не рекомендуется новичкам выполнять сразу большое количество повторов. Для начала хватит и пяти, затем можно каждую неделю увеличивать их количество. Для людей с заболеваниями позвоночника и сердечнососудистой системы упражнения с гимнастическим колесом запрещены.
Данное приспособление предназначено для работы всех мышц пресса во время занятий, а также тренируются руки, плечи, мышцы спины, грудной клетки и другие, которые чаще всего находятся в «проблемных» зонах тела. Если постоянно заниматься с этим снарядом, то результат вы увидите за максимально короткий срок –примерно через месяц. А учитывая, что гимнастическое колесо – это тренажер маленький и компактный, то это делает его практически незаменимым в домашнем спортивном снаряжении.
Главным моментом в тренировках с данным снарядом – дыхание. Если во время упражнений вы задерживаете дыхание – результат будет хуже, чем, если бы вы дышали правильно. Когда вы двигаете колесо вперед – делайте вдох, когда катите обратно – выдох. И вдох, и выдох нужно делать носом.
Когда человек впервые начинает делать упражнения с гимнастическим колесом, то ради его безопасности и воизбежание различных травм, лучше всего принимать положение стоя на коленях и в конечной точке полностью не распрямляться. В крайнем случае, можно зацепиться ногами за опору. Благодаря этим секретам нагрузка на мышцы спины снизиться в несколько раз, и вы со временем сможете выполнять больше повторов.
Сначала старайтесь выполнять по два подхода с десятью повторами каждого упражнения, даже если кажется что это легко, увеличивать нагрузку не стоит, так как результат тренировки почувствуется только на следующий день. Перед началом занятия позаботьтесь о подстилке для ваших коленей.
Гимнастическое колесо. Упражнения
1) Встаньте на колени и упритесь в колесо, руки должны быть выпрямлены. Медленно катите его вперед, при этом руки сгибать не надо. Дойдите до конечной точки, задержитесь в ней на несколько минут и также возвращайтесь обратно. Главное – не спешите.
2) Второе упражнение выполняется так же, но без задержки в конечной точке.
3) Третье упражнение выполняется лежа на животе. Гимнастическое колесо находится над головой в вытянутых руках, ноги остаются на полу, а колесо медленно катите к себе, при этом прогибая спину, затем обратно.
4) Сидя на полу с выпрямленными ногами и прямой спиной поместите гимнастическое колесо с правой стороны. Двумя руками отведите его вправо как можно дальше, затем обратно, колени не сгибаем, выполняем упражнение и в левую сторону.
5) Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, но ноги согнуты в коленях, колесо под ступнями и руки на колесе. Отводите снаряд вперед, не отрывая от него рук и ступней. Затем вернитесь обратно. Старайтесь выполнить упражнение таким образом, чтобы грудь коснулась коленей.
С помощью этих упражнений буквально за пару месяцев вы сможете привести свое тело в порядок, гимнастическое колесо, отзывы о котором полностью подтверждают его действие, не только поможет похудеть, но и придаст вашему телу привлекательные формы.