Правильная диета: 15 лет
Подростковый возраст известен многими сложностями, это и формирование характера, и желание быть в центре внимания, и буйство гормонов. Именно в 13-15 лет многие девушки начинают беспокоиться о своем весе и садятся на первые диеты. Молодые люди стесняются своего тела и начинают заниматься спортом, и также питаются неправильно.
Диеты для подростков 15 лет чаще всего выдуманы ими же самими из головы. Иногда они берут за основу самое ограниченное меню и перестают питаться не только высококалорийными продуктами, но и теми, что просто необходимы для нормального развития и роста. Постепенно возникают сбои в работе внутренних органов. У некоторых девушек происходят серьезные нарушения в развитии органов половой системы, которое может привести к дальнейшему бесплодию. Поэтому диета для подростков 15 лет должна быть разумно составлена. Рацион необходимо строить с учетом принципов рационального питания. Ниже рассмотрим основные из них.
Завтрак – это обязательный прием пищи. Многие девушки пытаются избежать его, оправдывая себя нехваткой времени. Прежде чем отказаться от завтрака, задумайтесь, а для чего он нужен организму. Вы встаете с утра, приводите себя в порядок и отправляетесь на работу, учебу. Зачем вы это делаете? Чтобы в надлежащем виде и рабочем настроении начать новый день. Так же и желудок пробуждается, когда вы завтракаете. Если же первый прием пищи будет ближе к 12 часам, то желудок начнет работать именно в это время. Завтрак помогает запустить процесс обмена веществ с самого утра. А это исключает переедание в течение оставшегося дня.
Обязательно в обед ешьте суп. Без него не обходится ни одна диета. 15 лет — возраст, когда многие девушки отказываются даже от супа, боясь поправиться. Хотя это нехитрое блюдо, напротив, очень полезно, и его употребление никак не помешает процессу похудения. Необходимо только готовить его из правильных продуктов. С целью снижения веса рекомендуется есть супы только овощные или с добавлением нежирного мяса (кролик, грудка курицы, говядина, телятина и т.п.).
Пейте свежевыжатые соки. Они содержат большое количество витаминов и минеральных солей. Следует учитывать, что такой сок сохраняет свои свойства только в течение нескольких минут после приготовления, поэтому хранить его не нужно.
Салаты старайтесь заправлять растительным маслом (оливковым, подсолнечным, кунжутным, горчичным и др.).
Перестаньте употреблять в пищу копченое, жирное, соленое, сладкое, жареное. Переходите на вареные, печеные, приготовленные в пароварке блюда. Сладкое можете заменить сухофруктами и медом.
Многие девушки стараются исключить из своего рациона ужин. Вечерний прием пищи нужен обязательно. Важно только соблюдать при этом некоторые правила. Последний раз нужно есть не позднее 19 часов. В ужин можно включать свежие или тушёные овощи, маложирные молочные продукты, рыбу (хек, треска, минтай, мойва и т.п.). Примерный объем пищи должен составлять не больше 250 г.
Есть еще несколько приятных пунктов, которые допускает диета. 15 лет – возраст, когда хочется лакомиться сладостями. Потреблять их можно в небольших количествах до 16 часов дня. Подростки также не всегда могут отказать себе в мороженом. Его потребление разрешает диета. 15 лет – время, когда обмен веществ работает хорошо и полученные с пищей калории быстро преобразуются в энергию.
Важно объяснить подростку, что у него продолжается рост и развитие организма. Поэтому всякие эксперименты с едой в этот период опасны. Мы рассмотрели основные принципы, которые подразумевает под собой рациональная диета. 15 лет — самое время для того чтобы начать ее придерживаться. Тогда вес за счет правильного питания сам придет в норму и не будет беспокоить в будущем.