Месячный архив: Октябрь 2022

Является комплексным лекарственным средством, которое оказывает ноотропный, антигипоксический, а также сосудорасширяющий эффект. Медикамент относится к психостимуляторам и нейротропам. Таблетки молочного оттенка, плоскоцилиндрической формы, имеется риска. Всего в упаковке девяносто таблеток. Какие аналоги и инструкцию по применению «Омарон» имеет?

Состав

В структуру препарата входят следующие действующие компоненты:

1. Пирацетам – четыреста миллиграммов.
2. Циннаризин – двадцать пять миллиграммов.

Дополнительными веществами выступают следующие компоненты:

• магний углекислый водный основной;
• лактозы моногидрат;
• повидон;
• кальция стеарата моногидрат;
• кросповидон;
• коллоидный диоксид кремния.

Фармакологические свойства

Согласно инструкции к «Омарону», препарат обладает сосудорасширяющим, ноотропным, антигипоксическим воздействием.

Лекарственное средство считается медикаментом комбинированного действия. Входящий в его структуру главный компонент – пирацетам, повышает энергетический и белковый обмен, а также помогает активизировать метаболизм в головном мозге, усиливает вывод глюкозы, улучшает устойчивость клеток к нехватке кислорода, приводит в норму межнейрональную передачу в центральную нервную систему.

Циннаризин, считается селективным блокатором медленных кальциевых каналов, подавляет поступление кальция в клетки, а также уменьшает их содержание в депо плазмолеммы, помогает снизить тонус гладкой мускулатуры артериол, уменьшает их реакцию на сосудосуживающие лекарственные средства:»Вазопрессин», «Эпинефрин», «Допамин», «Ангиотензин».

Циннаризин повышает антигипоксическое действие пирацетама, существенно не влияя на показатели артериального давления. Обладает умеренной антигистаминной активностью, снижает тонус симпатической нервной системы и возбудимость вестибулярного аппарата, снижает густоту крови, повышает эластичность эритроцитов, улучшает коронарную микроциркуляцию, стимулирует постишемическое расширение сосудов.

После употребления препарата действующее вещество хорошо абсорбируется в пищеварительном тракте, достигая высокого содержания в крови примерно через шесть часов после приема.

Лекарственному средству характерна стопроцентная биодоступность. Пирацетам практически не связывается с белками крови, активный компонент равномерно распространяется по всем тканям и органам. Выводится препарат почками в неизменном виде, приблизительно в течение тридцати часов после употребления.

Циннаризин мгновенно абсорбируется из пищеварительного тракта в плазму, при этом достигая максимального содержания в крови примерно через четыре часа после приема. Около девяноста процентов лекарства связывается с плазменными белками крови. Активный микроэлемент подвергается обмену в печени, выводится в виде продуктов метаболизма, преимущественно кишечником, только около тридцати процентов циннаризина выходит вместе с уриной. Время полувыведения «Омарона» составляет четыре часа.

Показания

Согласно инструкции к «Омарону», медикамент рекомендуется применять при наличии следующих патологических процессов и состояний:

1. Заболевания центральной нервной системы различного генеза.
2. Нарушение церебрального кровообращения.
3. Энцефалопатия.
4. Синдром Меньера.
5. Депрессия.
6. Отставание интеллектуального развития у детей.
7. Нарушение когнитивных функций.
8. Профилактика мигрени.
9. Психоорганический синдром.
10. Астения.
11. Адинамия.
12. Кинетозы.

Противопоказания

Согласно инструкции по применению «Омарон», запрещено использовать при наличии следующих состояний:

1. Индивидуальная непереносимость компонентов препарата.
2. Психомоторное возбуждение.
3. Синдром глюкозо-галактозной мальабсорбции.
4. Непереносимость лактозы.
5. Лактазная недостаточность.
6. Беременность и период грудного вскармливания.
7. Болезнь Паркинсона.
8. Болезнь Гентингтона.
9. Геморрагический инсульт.
10. Тяжелая почечная и печеночная недостаточность.
11. Возраст до пяти лет.

Лекарственное средство необходимо принимать с осторожностью и под контролем доктора, если имеется повышенное внутриглазное давление, нарушение гемостаза, а также порфирии, эпилепсии, усиленное потоотделение.

Как правильно принимать препарат?

Согласно инструкции по применению, «Омарон» следует употреблять во время приема пищи либо сразу же после него. Взрослым пациентам назначают по две таблетки три раза в сутки, продолжительность терапии варьируется от одного до трех месяцев. По медицинским показаниям фармакологические курсы могут повторяться два-три раза в год.

Детям с пяти лет необходимо принимать по две капсулы в день не больше девяноста дней.

В профилактических целях для предотвращения укачивания взрослым пациентам необходимо принимать по одной таблетке, детям – только половину за тридцать минут до начала путешествия, а затем, при необходимости, каждые восемь часов.

Лицам, которые страдают тяжелой формой почечной недостаточности, следует принимать не больше двух таблеток в сутки.

Взаимодействие

Совместный прием «Омарона» с ноотропными, антигипертензивными медикаментами либо этиловым спиртом повышает их успокаивающий эффект и подавляющее воздействие на нервную систему.

Одновременное употребление с сосудорасширяющими препаратами повышает действие «Омарона».

Нельзя применять вместе с гормонами эндокринной железы, поскольку это может спровоцировать усиление их эффектов, согласно инструкции.

Пот отзывам «Омарон» улучшает переносимость трициклических антидепрессантов, антикоагулянтов и антипсихотических средств.

Побочные явления

Лекарственное средство имеет ряд запретов на применение, например:

1. Головная боль.
2. Раздражительность.
3. Астения.
4. Депрессия.
5. Двигательная расторможенность.
6. Галлюцинаторные расстройства.
7. Сухость во рту.
8. Тошнота.
9. Рвота.
10. Метеоризм.
11. Холестатическая желтуха.
12. Повышение артериального давления.
13. Гиперемия.
14. Крапивница.
15. Ангионевротический отек.
16. Увеличение массы тела.
17. Волчаноподобный синдром.
18. Красный плоский лишай.

Передозировка

По отзывам и инструкции к «Омарону» известно, что при отравлении препаратом у пациента развиваются экстрапирамидные признаки: тошнота, рвота, потеря сознания, понижение кровяного давления. Возможны болевые ощущения в животе, понос с кровью.

Лечение комплексное, направлено на промывание желудка, прием активированного угля. Определенного противоядия не существует.

Особенности

Согласно инструкции по применению к «Омарону», лицам, страдающим тяжелыми нарушениями в работе печени и почек, при продолжительном употреблении медикамента рекомендуется осуществлять периодический контроль показателей крови. Во время терапии категорически противопоказано принимать спиртные напитки.

Препарат способен оказывать негативное воздействие на способность управлять автомобилем либо выполнять работу, которая требует повышенного внимания и быстроты психомоторных реакций. В результате чего при использовании медикамента важно соблюдать осторожность. «Омарон» относится к лекарствам рецептурного отпуска. Средняя цена медикамента варьируется от 250 до 350 рублей.

Условия хранения

Держать препарат необходимо в сухом, темном и труднодоступном для детей месте, при температуре не больше двадцати пяти градусов. Срок годности «Омарона» составляет тридцать шесть месяцев (по инструкции).

«Омарон»: аналоги

Препарат имеет следующие заменители, например:

1. «Комбитропил».
2. «Трентал».
3. «Циклодол».
4. «Дифенин».
5. «Фезам».
6. «Адаптол».
7. «Пирацезин».
8. «Гидазепам».
9. «Энтроп».
10. «Нейромидин».
11. «Финлепсин».

На сегодня лекарственное средство считается одним из эффективных и безопасных медикаментов для нормализации мозговой микроциркуляции и улучшения памяти, согласно инструкции по применению.

Отзывы об «Омароне»

Множество положительных откликов пациентов о препарате можно найти в Интернете. Лекарственное средство эффективно при нарушениях высших мозговых функций, расстройствах памяти, мигренях, приступах.

Большинство людей отмечают улучшение мыслительных процессов. Но важно учитывать, что многие нарушения в мозге считаются результатом возрастных изменений в организме.

Медицинские специалисты не рекомендуют использовать «Омарон», отзывы о котором указывают на позитивных изменениях во время терапии, больше трех месяцев. Некоторые люди отмечают повторение признаков при отмене медикамента.

Поговорим о пользе белого мяса и несомненной привлекательности его для тех, кто заботится о своей фигуре. Начнём с того, что белковая пища необходима для тех, кто моделирует красивое тело, и для тех, кто активно двигается и работает физически. Употребляемый в пищу белок является строительным материалом для мышц, своеобразным топливом для их работы. Хорошо, когда этот белок не связан с сопутствующими животными жирами, например, в случае с таким продуктом, как куриная грудка — калорийность этой части птицы легко определить даже на вкус. Куриное филе часто считают слишком сухим и не вдохновляющим на вкус именно из-за его постности. Переваривается этот белок быстро и эффективно, легко усваивается даже больными, даёт необходимый приток строительного белка к мышцам тела.

От способа приготовления тоже зависит немало, и филе, обжаренное в масле и заправленное жирным соусом, вряд ли относится к диетическим блюдам, не то что вареная куриная грудка, калорийность которой составляет всего 113-120 килокалорий на сто граммов готового продукта. Цифра указана приблизительная, поскольку это зависит от вида птицы и способа её кормления, филе может оказаться как совершенно тощим, так и с небольшим количеством едва ощутимого куриного жира.

Лучшие способы приготовления, при которых получается сочная куриная грудка, калорийность не повышается, и вкусовые качества на высоте, это отваривание в небольшом количестве воды либо на пару. По части минимального количества калорий это самые подходящие методы готовки. А вот запекание куриного филе в духовке само по себе не слишком радует, блюдо получается сухим, и приходится что-то изобретать, улучшая вкус и консистенцию. То есть, запечённое куриное филе будет вкусным и не слишком сухим, если готовить курицу целиком, и только потом отделять грудку, в других случаях рекомендуется запекание с овощами или в нежирной заливке, тогда и калорийность не повысится, и не будет неприятной сухости.

Сравнительно лёгкое блюдо получается, если обжаривать кусочки куриного филе в панировке. Большое количество жира в этом случае слегка искупается тем, что поджаристые хрустящие кусочки обязательно складываются на сито или бумажные полотенца, чтобы устранить лишнее масло. Получается сочная и вкусная куриная грудка, калорийность несколько выше за счёт панировки, однако, даже в этом случае есть способ её снизить. Например, сделать панировку не из белой муки, а из рисового крахмала или из смолотых в муку овсяных хлопьев.

Для чего гарантированно не подходит куриное филе? Из него невозможно сварить качественный куриный бульон. То есть, полученная жидкость, безусловно, будет напоминать желаемое блюдо, но настоящий куриный бульон, которому приписывается целебная сила, обязательно варится из целой птицы, с кожей. Приходится признать, что самое непригодное для хорошего бульона мясо — это именно грудка куриная — калорийность низковата, навара не будет. Однако именно отваривание в небольшом количестве воды, как метод приготовления вкусного филе, прекрасно подходит для повседневных блюд, и даже как один из элементов праздничного стола.

Для спортивного питания в качестве белкового ужина это практически один из лучших вариантов, конкретно куриная грудка — калорийность именно такая, как полагается, белки отлично усваиваются, а белковый ужин способствует строительству мышц. Углеводы лучше оставить на завтрак. Да и выглядит такой ужин замечательно и в какой-то мере элегантно — нежное куриное филе и в качестве дополнения зелёный салат. При составлении рациона обязательно учитывайте тот факт, что куриное филе при готовке довольно сухое, но с сочными овощами этот недостаток становится совершенно незаметным.

В последнее время такие домашние животные, как коты, набрали невероятную популярность. Особенно полюбился людям серый вислоухий шотландец. Чем обусловлена такая симпатия, попробуем разобраться в этой статье. Ведь кроме этой породы кошек существует еще много других, которые не только могут не уступать им во внешности и характере, но и превосходить по некоторым показателям. Так почему же именно порода кошек вислоухий шотландец?

История их происхождения

Первые упоминания о породе зафиксированы в двадцатом веке. Изначально это была помесь обычных дворовых котов с британцами, но позже селекционеры заинтересовались ими и в 1963 году занялись разведением котов с висячими ушами. Практически сразу после своего появления в СССР порода кошек вислоухий шотландец отправилась на телеэкраны. Это произошло в 1970 году, когда маленькие зрители смотрели мультфильм «Карлсон вернулся». Матильда, кошка домомучительницы, была представительницей котов с висячими ушами.

Внешность

На что мы в первую очередь обращаем внимание? Конечно же, на внешность. И действительно, как можно не обомлеть от этих милых свисающих ушек и глубоких глазок? Но кроме ушей есть у шотландца вислоухого глаза, которые неестественно большого размера для кота и чаще всего красивого голубого цвета. Еще одна отличительная черта — это большая круглая голова, которая также редкость для котов. Стоит отметить плотную, короткую шерсть и окрасы вислоухих шотландцев, которые могут разнообразными. По этому признаку лучше не пытаться отличить породу.

Характер

Посмотрев на привлекательную внешность вислоухого шотландца, характер тоже нельзя оставлять без внимания. А вдруг маленький ангелочек превратится в большого проказника? Но это не про шотландцев, поскольку их характер еще лучше, чем внешний вид. Главный плюс — спокойствие и уравновешенность. С таким любимцем даже можно сесть за просмотр фильма, который он может досмотреть до самого конца.

Это очень добрые и дружелюбные животные, которые всегда рады провести время с хозяином. У них мягкий характер, и поругаться с этим милым котиком практически невозможно. Малыши очень любят играть, им всегда интересно все новое. Взрослые особи не такие активные, но тоже любят общение. Интересно наблюдать за тем, как маленький котенок просто изучает все уголочки своего нового жилища. А взрослые вислоухие шотландцы обойдут их в поисках наиболее удобного места для отдыха.

Хозяева практически не имеют с ними хлопот. Поскольку они быстро привыкают к человеку, любят проводить с ним время. Однако зачастую эти животные выбирают среди людей любимчика и стремятся чаще бывать именно с ним. Такая черта характера в основном присуща собакам. Не нужно уделять коту слишком много времени и возиться с ним часами, достаточно просто окружить его заботой и лаской. Вислоухие шотландцы клички запоминают довольно быстро, но не нужно давать им слишком длинные или сложные имена.

Особенности

У вислоухих шотландцев характер очень мягкий и спокойный, они также очень чистоплотны и совсем не злопамятны. Скорее всего, вы встречали такие породы кошек, которые могут отомстить хозяину за то, что тот накричал или же из-за плохого настроения не наградил лакомством. Шотландцы совсем не такие. Их легко приучить к лотку и к когтеточке, поэтому если вовремя взяться за воспитание малыша, то во взрослом возрасте он не станет портить вам мебель.

Еще одной особенностью является их способность тихо передвигаться. Хотя они набирают довольно большую массу тела, и лапы у них крупные, но их прыжки и другие движения практически не слышны. То же касается и голоса. Шотландцы вообще редко кричат, только в случае экстренной необходимости, но даже тогда хозяевам приходится прислушиваться.

Они любят путешествовать и вполне спокойно относятся к транспортировке. Во время дальних поездок редко доставляют хозяину лишние хлопоты. Благодаря своей коммуникабельности и спокойствию часто становятся участниками, а затем и призерами различных выставок и конкурсов.

Друзья четвероногие

Как уже говорилось, шотландцы любят общение с людьми, но и с другими животными они дружить совсем не против. Поэтому вполне спокойно отнесутся к тому, что в соседней комнате будет жить еще один кот или другой зверек. Они умудряются подружиться даже с собаками. Если вы переживаете, что сразу два питомца перевернут квартиру вверх дном, то напрасно. Вислоухий ленивец не станет носиться по комнатам. Это совсем не подходит для его спокойного образа жизни. В доме, где живет вислоухий шотландец, практически никогда не появляются мыши, поскольку они знают, что с этим охотником шутки плохи. И, казалось бы, это совсем не похоже на такого спокойного кота, однако шансов грызунам он не оставляет.

Дружба с детьми

Дети и скоттиш-фолды быстро находят общий язык. Особенно интересно ребенку играть с любопытным котенком. Взрослый кот довольно спокойно будет относиться ко многим шалостям, которые себе позволяют дети. Но это не означает, что родители могут все позволят малышу, который может не только замучить кота, но и разозлить его. А такое состояние животного нередко приводит к тому, что дети получают различные царапины и укусы.

Покупка

Шотландцев можно смело отнести к молодым породам, и в связи с этим может показаться, что найти ее не так просто. Но это далеко не так. Селекционеры активно занимаются разведением породы, и приобрести ее довольно просто. Да и цена вполне доступная, хотя далеко не все породистые животные имеют такую низкую стоимость. При выборе малыша нужно в первую очередь посмотреть на его родословную и все прилагающиеся документы, побеседовать с заводчиком и немного понаблюдать за поведением понравившегося котенка.

Некоторые считают, что вислоухие шотландцы — коты, которые имеют исключительно серый оттенок шерсти, но это заблуждение, поскольку оттенки могут быть самыми разнообразными. Лучше приобретать котенка, который уже приучен к лотку, имеет все необходимые прививки и прошел первичную социализацию. В основном это котята от двух до трех месяцев. Если вы планируете принимать участие в различных выставках, то в первую очередь обратите внимание на хвост животного. Он должен быть лишен всяческих заломов, перегибов, движения должны быть без всяких затруднений.

Главная гордость этой породы — заломленные уши. Они могут быть немного выпрямленными в детстве, но не пугайтесь, так как с ростом кота уши начнут загибаться. Это вполне нормальное явление и зависит оно от развития породы или отдельной особи.

Особенности ухода

Скоттиш-филды могут быть не только короткошерстными, но и длинношерстными. Уход за шерстью первых довольно простой. Нужно лишь периодически расчесывать ее с помощью фурминатора. Это нужно для того, чтобы удалять выпавшие волоски с густого подшерстка. Для более пушистых представителей породы эту процедуру нужно участить. Это связано с тем, что длинная шерсть образовывает колтуны и скатывается. Стричь представителей породы не нужно.

Не откажется вислоухий любимец и от массажа. Для его проведения нужно приобрести специальную резиновую щетку или же щеточку с закругленными зубцами. Эти котики не боятся воды, однако это не значит, что их нужно часто купать. Купание осуществлять рекомендуется в случае крайней необходимости и только с использованием специального шампуня.

И снова внимание нужно уделить ушкам. Проблема в том, что ушные раковины закрыты кончиками, поэтому там собирается много серы, которую нужно удалять. Для чистки используются ватные тампоны и специальная жидкость, которую можно купить в ветеринарной аптеке или же зоомагазине.

Выбирая лоток и лежанку, убедитесь, что они полностью соответствуют размерам питомца, в противном случае ему будет там неудобно, и пользоваться этими предметами котик откажется. Лежанка должна располагаться таким образом, чтобы любимец находился в искусственном укрытии. Хорошо, если вы расположите ее возле стенки шкафа. И не размещайте ее таким образом, чтобы на нее попадал сквозняк. Когтеточка должна быть довольно высокая, чтобы котик мог вытянуться во весь рост во время процедур с когтями. И не забывайте обрезать их несколько раз месяц на пару миллиметров.

Выгул

Изначально эта порода выводилась для домашнего содержания и, соответственно, представители ее получили такой характер, что различные прогулки их мало интересуют. Коту больше понравится, если дома у вас будут различные гимнастические снаряды, которые помогут ему поддерживать себя в форме. Их можно сделать самому, а можно приобрести в магазине. Что сюда входит?

• Конструкции из деревянных палок.
• Многоуровневые полки.
• Картонные коробки.

Такие предметы помогут не только взрослой особи поддерживать свои мышцы в тонусе, но и малыш будет намного лучше и быстрее развиваться. Намного проще будет тем хозяевам, которые проживают в частном секторе. Все необходимые упражнения котик сможет делать в саду. Однако не стоит оставлять его без присмотра. И не забудьте приобрести для него специальный ошейник, который будет защищать вислоухого любимца от блох и клещей, поскольку во время прогулок на свежем воздухе никто не застрахован от встречи с этими вредителями.

Питание

Чем кормить шотландца вислоухого? Как и большинство домашних пород, этот котик предпочитает натуральные корма или же высококачественный сухой продукт. Но не нужно их смешивать. Хозяин должен выбрать один способ кормления и придерживаться его. В основу натурального корма включена отварная курочка, кусочки свежей говядины и субпродукты. Печень рекомендуется давать исключительно отварную. Что касается рыбы, то в рацион включаются обитатели моря, но только после предварительной варки.

Присмотритесь, возможно, ваш любимец захочет полакомиться крупами. Можно давать сваренные на молоке или же бульоне рис, пшено и овес. Иногда можно добавлять к кашам яичный желток. Рекомендуется включить в меню кисломолочные продукты в виде нежирного творога или кефира. А также допускается употребление сливок и сметаны, но в минимальном количестве, поскольку эти продукты слишком жирные и могут привести к различным заболеваниям печени.

Для тех, кто решил выбрать более легкий путь и кормить питомца сухими кормами, нужно выбирать продукты только премиум-класса. В них есть все необходимые витамины и микроэлементы. Что касается марки, то здесь выбор остается за хозяином. Можно обратиться за советом к ветеринару, который после предварительного осмотра котика сможет выбрать наиболее подходящий корм для него.

Заболевания

Самая привлекательная часть тела у шотландца — уши, которые впоследствии могут стать для него большой проблемой. Дело в том, что такая особенность — это мутация, которая часто приводит к рахиту у котят, а у взрослых особей становится причиной остеохондродистрофии. Такие болезни доставляют много дискомфорта питомцам, а со временем вообще могут привести к инвалидности. К величайшему сожалению, современная медицина еще не нашла способов, чтобы бороться с этой мутацией.

При выборе кота вислоухого шотландца обращайте внимание на его подвижность. Нужно потрогать лапки и хвостик: если их движения будут сильно заторможены, то это первые признаки болезней, о которых говорится выше. И вылечить их даже на такой ранней стадии невозможно.

В предыдущих пунктах речь заходила о том, что лежанка кота не должна находиться на сквозняке. Это связано с тем, что он довольно быстро может простудиться или даже заболеть бронхитом. А также к слабым местам относятся у шотландца вислоухого глаза. Задача хозяина — следить за тем, чтобы они не слезились, поскольку это имеет свои побочные эффекты. И главный из них – заложенность носа. А если говорить об общем состоянии животного, то оно обладает хорошим иммунитетом и считается вполне закаленным.

Стоит также упомянуть о том, что эти милые котики часто страдают от гемофилии. У них настолько ухудшается свертываемость крови, что даже при малейшей царапине кровь остановить очень сложно.

Вислоухий шотландец: прививки

Первая прививка должна проводиться в два месяца, и это задача заводчика. Покупать котенка без наличия этой вакцинации не рекомендуется. Однако после проведения этой прививки все остальные должен делать уже новый хозяин пушистого питомца. Шотландский вислоухий кот не требует никаких особых вакцинаций, и все прививки делаются в соответствии с установленными стандартами. Животное один раз в год получает вакцины от таких заболеваний, как гепатит, чума, бешенство и многих других. Перед этой процедурой хозяин должен обязательно провести дегельминтизацию питомца, независимо от того, есть у кота глисты или нет.

Вязка

Из-за генной мутации породы у котиков возникает множество проблем. Кроме различных заболеваний, у них бывают затруднения с вязкой. Проблема заключается в том, что два кота с загнутыми ушами не могут быть допущены к вязке. Это связано с тем, что потомство их будет слишком ослабленным, а шансы на выживание практически сводятся к нулю.

Природа позаботилась о том, чтобы животные могли спокойно размножаться. Именно поэтому каждый помет этих котов включает в себя котят, у которых уши стоят прямо и загнуты. Помните о том, что в вязку может вступить скоттиш-фолд и скоттиш-страйт. Скоттиш-страйты — это представители породы с прямыми ушами. Они не могут быть допущены к выставкам, однако без них разведение потомства невозможно. Только от таких смешанных пар могут рождаться здоровые котята.

Для молодого самца нужна кошечка, у которой уже было несколько вязок, а вот неопытной самочке нужен опытный партнер. Самка вынашивает потомство не более девяти недель.

Представители породы всегда с большим успехом выступают на различных выставках и конкурсах. Шотландцы всегда есть в списке победителей. Если этот котик попал в семью, то через короткое время он станет ее полноценным членом. Эта порода создавалась для дома, тепла и любви в семье. И она отлично справляется со своими обязанностями.

Упражнения на растяжку очень важны как для спортсмена, так и для обыкновенного любителя. Во-первых, растянутые мышцы дают необыкновенную свободу движений и хорошее самочувствие. Во-вторых, растяжка просто необходима, причем как до, так и после основной тренировки.

После растягивания с мышцами проще и приятнее работать. При подъеме тяжестей или любых других физических упражнениях мышцы сокращается, а процесс их расслабление длиться еще несколько часов после завершения тренировки — вот здесь и пригодиться растягивание.

Подобный комплекс тренировок должен включать упражнения на растяжку позвоночника, рук, паха, бедер и ног. Для новичков наиболее подходящей будет медленная, статическая растяжка — здесь риск травм гораздо ниже. Но прежде чем приступать к растягиванию, следуют разогреть мышцы. Можно выполнить несколько стандартных упражнений, или просто потанцевать.

Упражнения на растяжку рук

• Станьте ровно, поднимите правую руку на уровень шеи. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и медленно надавите — вы должны чувствовать растяжение мышц плеча. Задержитесь на несколько секунд в максимально напряженной позиции. Повторите для левой руки.
• Теперь правую руку поднимите вверх и согните в локте — ваша ладонь должна касаться шеи. Левой рукой возьмитесь за правый локоть и растягивайте ее в левую сторону. Повторите с левой рукой.

Упражнения для растяжки позвоночника

• Лягте на пол, ровные руки положите над головой, ноги выровняйте. Теперь медленно вытягивайте корпус за руками, одновременно натягивая носки на ногах. Замрите в таком напряженном положении.
• Станьте на колени, руки поднимите над головой. Медленно наклоняйтесь назад, сгибая спину.
• Лягте на пол и сделайте «березку». Наклоняйте ноги назад, стремясь опустить пальцы ног на пол. Ноги должны оставаться ровными.
• Лягте на живот, упритесь руками в пол и поднимите корпус. Одновременно согните ноги и постарайтесь достать пальцами ног макушку. Помните, что бедра не должны отрываться от пола.
• Еще одно эффективное упражнения для позвоночника — это «мостик». Начинать лучше с положения лежа. Согните ноги в коленях, а ладонями уприте в пол. Теперь поднимите корпус и бедра над поверхностью, изогнув спину дугой.

Упражнения на растяжку ног

• Станьте ровно. Наклоните корпус вниз стремясь полностью положить ладони на пол и задержитесь на 15 секунд. Ноги в коленях должны оставаться ровными. Теперь расслабьте шею и плечи — вы должны просто повиснуть в воздухе и чувствовать, как мышцы ног растягиваются под собственным весом.
• Присядьте, согнув ноги в коленях, а руками упритесь в пол. Теперь правую согнутую ногу оставьте впереди, а левую выпрямите и отведите назад. Медленно раскачивайтесь вверх и вниз, чувствуя, как растягиваются мышцы паха и бедер. Поменяйте ноги.
• Теперь вам нужно удобно сесть на пол, а прямые в коленях ноги вытянуть перед собой. Руками ухватитесь за стопы, и медленно тяните корпус вниз, стремясь коснуться носом коленей. Повторите растяжку несколько раз.
• Сядьте пол, расставьте ноги в стороны так, чтобы уже сидя вы чувствовали как тянуться мышцы паха. Медленно наклоняйте корпус вперед, стремясь опереться о пол локтями (если вам это удается без труда, то постарайтесь коснуться пола носом). Задержитесь так на несколько секунд. Теперь положите корпус сначала на левую ногу, а затем на правую. Запомните, что коленные суставы при этом не должны сгибаться — лучше наклоняться меньше, но держать ноги прямыми.

Если до этого времени вы никогда не занимались ничем подобным, то начинать стоит очень аккуратно. Упражнения на растяжку сначала будут вызывать дискомфорт, а иногда даже и боль. Лучше всего первые несколько тренировок провести под присмотром тренера — он даст вам необходимые инструкции. Помните, что во время упражнений необходимо придерживаться «золотой серединки» — не слишком усердствовать, но и не жалеть себя.