Как исправить осанку
Сутулая спина способна испортить даже самые безупречные пропорции тела. Но не только ради красоты нужно вырабатывать и поддерживать правильную осанку. Это нужно делать для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы. Поэтому каждого человека с подобной проблемой должен интересовать вопрос, как исправить осанку.
Как известно, дефекты осанки могут привести к целому ряду заболеваний, ухудшающих качество жизни. Это — остеохондроз всех отделов позвоночника, приводящий к боли в шее, пояснице, грудном отделе, головным болям, межпозвонковым грыжам. Привычка сутулиться влечет за собой нарушение дыхания, кровообращения и сердечной деятельности, а также становится причиной быстрой утомляемости и хронической усталости.
Откуда появляется сутулость и как исправить осанку? Искривление позвоночника начинает формироваться еще в детском возрасте. К этому приводит длительное сидение за школьной партой и за компьютером в скособоченном состоянии, неудобная мебель в школах и дома, привычка сутулиться при высоком росте и при стремлении девочек скрыть растущую грудь, раннее ношение обуви с высокими каблуками.
Причиной плохой осанки являются заболевания, связанные с искривлением позвоночника: кифоз, сколиоз, лордоз. При сколиозе позвоночник искривляется вбок, при кифозе образуется прогиб назад в области груди, при лордозе – поясничный отдел прогибается вперед.
Сутулость возникает в случае, если мышцы, отвечающие за хорошую осанку, развиты слабо. Даже если человек будет стараться держать спину, то слабые мышцы не дадут ему делать это долго, поскольку будут быстро уставать, а кроме этого, появятся боли в суставах и мышцах. Чтобы избежать таких последствий, нужно проводить исправление осанки. Упражнения на тренажерах, пилатес, танцы, йога – все это благотворно влияет на поддержание прямой спины.
Легче всего исправить осанку в детском возрасте, но при желании и упорстве это можно сделать и будучи взрослым.
Если причина сутулости – слабый мышечный корсет, то сформировать прямую спину можно с помощью упражнений. Как исправить осанку с помощью физических упражнений? Главное условие успеха – это регулярность. Выполнение упражнений время от времени не приведет к нужному результату. Упражнения, направленные на борьбу с сутулостью, необходимо делать каждый день, а еще лучше – два раза в день.
Для исправления осанки используют упражнения, растягивающие мышцы, увеличивающие гибкость позвоночника и укрепляющие мышцы спины, груди и брюшного пресса.
Растягивание делает мускулатуру эластичной. Следует выполнять следующие упражнения на растяжку мышц.
Сидя на коленях, руки сомкнуть в замок за спиной. Пытаться поднять руки как можно выше, напрягая при этом брюшной пресс. Глубоко вдохнуть и задержать дыхание на несколько секунд. Выдыхая, голову опустить к груди и расслабиться. Выполнять 10 раз.
Сидя по-турецки, поднять над головой сложенные в замок руки как можно выше ладонями вверх и потянуться. При опускании рук максимально выдохнуть. Выполнять 10 раз.
Упражнение, растягивающее позвоночник. Лежа на животе, оторвать руки, ноги и голову от пола и стараться удерживать как можно дольше, не касаясь, пола.
Для укрепления мускулатуры спины можно делать достаточно простые упражнения.
Лечь на спину, согнутые в коленях ноги стоят ступнями на полу. Отрывать от пола ягодицы на максимальную высоту и держать около 10 секунд. Это упражнение можно делать в другом варианте: опираться о пол затылком и стопами.
Сесть на пол, руки поставить сзади на пол. Таз поднять, прогнуться, голову отвести назад. Задержаться в таком положении несколько секунд.
Лечь на мягкий стул вниз животом, опущенные ноги закрепить. Голова, плечи и руки наклонены вперед. Медленно поднимать голову и плечи, разводя при этом руки в стороны. Удерживать такое положение около 7 секунд. Упражнение можно выполнять с гантелями в 3 килограмма.
Для исправления осанки можно ходить и приседать с небольшим грузом на голове, например с книгой.
При заболеваниях позвоночника исправление осанки должно осуществляться под наблюдением врача. Как исправить осанку при искривлении позвоночника? Для этого проводят комплекс мероприятий. Лечение может включать специальную гимнастику, занятия плаванием, мануальную терапию, иглоукалывание, физиопроцедуры, массаж. Назначают ношение корсетов, бандажей, головодержателей, ортопедические стельки. Применяют витамин D, препараты кальция, в случае необходимости – анальгетики и спазмолитики. В особо тяжелых случаях проводят хирургическое вмешательство.