Как набрать вес?
Одна из наиболее серьезных проблем современного человека – избыточная масса тела или даже ожирение. Острее всего ее переживают представительницы прекрасного пола, среди которых наиболее популярными являются диеты, помогающие раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. Однако иногда стремления женщин бывают и прямо противоположны, и тогда они думают, как набрать вес. Такие люди либо слишком худы от природы, либо стали таковыми по причине нарушений процессов пищеварения, либо утратили аппетит вследствие того или иного заболевания. Желание принимать пищу снижается и с возрастом. Чем старше человек становится, тем слабее его способность должным образом различать вкусы и запахи.
Как набрать вес?
Начинать данный процесс необходимо с тщательного контроля ежедневного потребления калорий. Если их суточное количество не достигает необходимого для увеличения массы тела уровня, необходимо пересмотреть свой рацион. Высококалорийные продукты – верные помощники на пути к данной цели. Но при этом стоит знать, как правильно набрать вес, ведь если отдавать предпочтение губительному фастфуду, успеха не достичь. Гораздо более эффективно и полезно будет употреблять бобовые, оливки, авокадо, орехи, молочные продукты высокой жирности, морепродукты, птицу и мясо. Не возбраняется использование натуральных специй и приправ, которые придадут своеобразный вкус привычным блюдам.
Итак, если вы не знаете, как набрать вес, можно либо перейти на вышеуказанные калорийные продукты, либо увеличить количество потребляемых любимых яств. В качестве альтернативы слишком большим порциям можно просто принимать пищу почаще.
Если вас волнует вопрос, как набрать вес, сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали углеводы, протеины и жиры. Остановите свой выбор на следующих продуктах:
· мясо, птица, морепродукты, тофу, чечевица. Они являются основным источником протеина;
· рис, картофель, сладкая кукуруза, макаронные изделия. Данные продукты богаты крахмалом и обогащают организм углеводами;
· оливковое масло, различные соусы, сливочное масло и сыр увеличат калорийность блюд;
· персики, бананы, абрикосы и дыня не только вкусные, но и полезные с точки зрения увеличения массы тела фрукты.
Перекусы в течение дня также помогут решить проблему, как набрать вес. Следует отдать предпочтение орехам, семечкам, сухофруктам. А на обед лучше съесть тарелку густого наваристого супа, так как он намного калорийнее, чем процеженный бульон.
Как быстро набрать вес девушке, ведущей активный образ жизни?
Для этого рекомендуется начать заниматься с гантелями. Комплекс упражнений с такими снарядами обеспечит увеличение мышечной массы, что, в свою очередь, добавит желаемые килограммы. В стремлении поправиться лучше отказаться от езды на велотренажере и бега – эти аэробные нагрузки больше подойдут тем, кто худеет. Режим нужно соблюдать не только при физических нагрузках, но и в повседневной жизни, уделяя достаточно времени отдыху и сну (продолжительность которого должна быть не менее восьми часов в сутки).
Можно ли поправиться, принимая пищевые добавки?
Вряд ли они помогут вам достигнуть желаемого результата. Специалисты настоятельно не рекомендуют принимать протеиновые смеси и различного рода пищевые добавки, поскольку в них содержатся потенциально опасные для здоровья вещества. Тем более не стоит этого делать по собственной инициативе и без контроля врача-диетолога.
Подводя итог вышесказанному, следует отметить, что главными в процессе набора веса являются три составляющие:
— правильное высококалорийное питание,
— силовые упражнения,
— соблюдение режима дня.
В любом случае, помните ? сколько бы вы ни весили, вы ?прекрасны!